unoszenie sztangi podchwytem

[...] ramion na wyciągu gornym stojac 3x8 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x8 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x8 3. Piątek Barki 1. unoszenie sztangielek w bokiem w gore 4x8 2. unoszenie ramion w przod sztangielkami 4x8 3. szrugsy 4x8 Nogi 1. prostowanie nog w siadzie 3x8 2. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]

[...] sztangielką 12/10/8 jak drugie ćwiczenie, szkoda ze drążka nie masz Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na [...]

[...] (55x4) Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń tu juz bylem wypluty ,lapy powiedzialy dosc 3x12 kontrolowane opuszczania }:-( BARKI - 2 serie wg uznania unoszenie w opadzie 2x12 (10.10) BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie szt. łamana (prostej nie dam rady ,brak 15 stopni do pelnej supinacji ) nie mam pojecia ile tam bylo , [...]

[...] "modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie suplinacja Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. unoszenie bokiem A na reszte ćwiczeń ile serii i ile powt. Na kazda serie ?

[...] Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w siadzie 4x [...]

1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]

*1 dzień( Poniedzialek ) Tu się przyczepię - klatka i plecy na jednym treningu - tak być nie może. A jeszcze nogi? Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Do planu nie ma zastrzeżeń. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - dolne cz brzucha 2. Przysiady za sztanga na barkach - 4glowe ud 3. Wyciskanie sztangi płasko - klatka piersiowa 4. Unoszenie sztangielek bokiem - boczne aktony mięśni naramiennych (barków) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - tylne aktony mięśni naramiennych 6. [...]

[...] 3s. plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 2s. klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w szerokim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3s. triceps pompki z podporze tyłem 3s. a co do MC to nie lepiej [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie [...]

A - Wykroki ze sztangą 2s wyrzuc - Wiosłowanie sztangą 3s daj MC - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Unoszenie hantli bokiem 2s daj push press - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s wrzuc drazek podchwytem - Uginanie ramion ze sztanga 2s to i jedno nizej wyrzuc - Wspiecia na palce 2s maxy B - Przysiady 3s - Martwy ciąg 3s na prostych lub [...]

to jest mój plan:):):) 1-dzień...klata-biceps -wyciskanie sztangi szeroki rozstaw -uginanie ramion ze sztangą -rozpiętki leząc -uginanie ramion z hantelkami -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 2-dzień...triceps -pompki tyłem tzw. taborety -wyciskanie sztangi wąski rozstaw -prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3-dzień...barki -wyciskanie [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem na lawce poziomej 8, 8, 8, 6 -pampki w podporze tylem 5*12 Piątek (łydki, barki ) ŁYDKI: -wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3*20 -wspiecia na palce(stojac) 3*10 BARKI -wyciskanie sztangi sprzet glowy 5*10 -wyciskanie sztangi za glowy 4*10JAK 1 TO NIE 2 -unoszenie ramion w przód ze sztangie lka mi A KAPTURY?

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach lub moja propozycja "syzyfki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -(naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 'uchwyt młotkowy" 3sx12 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 3sx12 2. Unoszenie sztangielek na boki 3sx12 3. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wąski nachwyt 3sx12 lub unoszenie hantli w opadzie tułowia 3sx12 4. Szrugsy 4sx12 NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x12 2.Wykroki 3x12 3.Wspiecia na palce 3x do "palenia" No i wszedzie [...]

Dobra plan jako taki nie jest zły ale może lepiej zrobić dwa plany A i B lub wykonywać różną ilość powtórzeń . W poniedziałek rób po 15 powtórzeń ,w środę po 10 a w piątek po 5 .Każde włókno mięsniowe dostaje wtedy różną stymulację z róznym obciążeniem i nie grozi stagnacja .Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym [...]

[...] ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia. sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] 3s (12/10/8) uginanie nóg leżąc 3s (12/10/8) PLECY podciąganie 3s mc 3s (12/10/8) KLATA wyciskanie sztangi skos w dół 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie hantlami 2s (12/10) unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (9/9) RAMIONA superseria - młotki + ściąganie wyciągu górnego płaskim nachwytem 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 3s (15/15/15) [...]